戒煙的宣教
一、煙草的相關(guān)知識
香煙燃燒可釋放4000多種化學(xué)物質(zhì),主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烴等刺激性煙霧。據(jù)安貞醫(yī)院北京心肺血管疾病研究所助理研究員楊曉輝介紹,吸煙時,這些有害物質(zhì)在7-10秒鐘內(nèi)可到達(dá)腦部,引起大腦興奮。
男性:煙草中的尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結(jié)合,大大降低了婦女受孕機(jī)會。
女性:煙草更易影響生理,會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀,并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。
二、吸煙的危害
1.吸煙者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌癥的幾率比不吸煙者高50%。
2.吸煙者的冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍。、肺癌發(fā)病率是不吸煙者的8-12倍,煙量越大,患肺癌危險(xiǎn)性越高。
3.中國肺癌死亡率增長為世界第一,且以每年4.5%的速度上升。
4.中國每年約有100萬人死于吸煙引起的各種疾病,居世界首位。
5.支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠。 25支煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。 4060毫克的尼古丁可以毒死一個人(1支煙的尼古丁含量是20毫克,但由于煙草類型不同也會有些差異,而且并不是1支煙中的尼古丁會被全部吸收)。
三、戒煙方法介紹:
五天戒煙方法第一日:準(zhǔn)備階段
首先要認(rèn)識吸煙是有多種危害,來增加戒煙的決心。所以當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。最好是一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞等食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。在睡覺的時候散一次步和做一次深呼吸,要比平時提早一點(diǎn)時間上床休息。
當(dāng)你想吸煙的時候就要做有節(jié)奏的深呼吸來調(diào)節(jié)。
五天戒煙方法第二日:
開始戒煙方法的第二天早晨醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并去沖洗一個澡,再用濕毛巾擦皮膚,這樣可以增加血液循環(huán),來保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主,要避免食用油炸和肉類食品。 吃完飯后不要在飯桌上閑坐,去尋找一些可以做的事情去做。
五天戒煙方法第三日
對付癥狀2天沒有吸煙,這時,要注意了。對癮君子來說,會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時,除需要有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些癥狀,可以選擇喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝水果汁、開水,同時讓自己的精神放松。
五天戒煙方法第四日:
對付“尼古丁”的方法
對于“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料、茶的刺激,我們可以選擇菊花茶和茉莉花茶替代。同時還要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,可選擇走路、騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。在你非常想吸煙的時候,要及時進(jìn)行深呼吸。
五天戒煙方法第五日:
如何防止復(fù)吸呢?在這個時候最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,你要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬煙,應(yīng)當(dāng)理直氣壯的告訴他:“我已經(jīng)戒煙了,不在重新吸煙,哪怕是一口?!蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活,娛樂、看電影、運(yùn)動等,同時您也可以把您的戒煙方法告訴你周圍的朋友們。